Os riscos de ficar muito tempo em pé

Entenda os impactos na saúde e como se proteger

Ficar em pé por longos períodos pode causar problemas de circulação, inchaço e dores musculares. Entenda os riscos e como se proteger.

Ficar em pé por longos períodos pode trazer problemas sérios à saúde. Embora muitos acreditem que essa postura seja inofensiva, ela pode causar complicações como problemas circulatórios, inchaço e dores musculares. Neste artigo, vamos entender os riscos envolvidos e como se proteger desses efeitos.

Problemas de circulação e suas consequências

Pesquisas recentes, como a publicada no International Journal of Epidemiology, revelam que a permanência em pé não traz grandes benefícios ao coração e pode até elevar o risco de problemas circulatórios, como insuficiência venosa e varizes. O acúmulo de sangue nos membros inferiores, conhecido como estase venosa, dificulta o retorno sanguíneo ao coração, aumentando a pressão nas veias. Com o tempo, isso pode causar sintomas como inchaço, dor e, em casos mais graves, trombose. Entre as principais consequências estão:

• Inchaço e sensação de peso: o acúmulo de sangue provoca edema e desconforto nas pernas.
• Dores e fadiga muscular: a postura ereta exige contração contínua dos músculos, resultando em dor nas pernas, costas e ombros.
• Queda de pressão arterial: a permanência prolongada em pé pode causar tontura e desmaios devido à redução do retorno sanguíneo ao cérebro.

Principais riscos associados

Além dos problemas mencionados, a má circulação pode levar a infecções e inflamações nos membros inferiores, aumentando o risco de úlceras varicosas. O surgimento de varizes e coágulos é também uma preocupação, pois a pressão constante nas veias provoca dilatação e enfraquecimento das válvulas venosas. A trombose venosa profunda (TVP) é uma condição séria, pois coágulos formados nas veias profundas podem bloquear o fluxo sanguíneo e causar complicações fatais como embolia pulmonar.

Como se proteger

Para evitar os impactos negativos de ficar em pé por longos períodos, é importante movimentar-se sempre que possível. Algumas dicas incluem:

• Evitar ficar imóvel por mais de 30 minutos: faça pequenos movimentos como andar ou balançar as pernas.
• Realizar pausas regulares: se seu trabalho exige que você fique em pé, alterne com momentos sentados e pequenas caminhadas.
• Usar calçados confortáveis: isso ajuda a reduzir o impacto nas articulações e a fadiga muscular.
• Praticar atividades físicas regularmente: ao menos 30 minutos diários de exercícios moderados podem melhorar a saúde cardiovascular e venosa.
• Considerar o uso de meias de compressão: elas facilitam o retorno venoso e ajudam a prevenir problemas como varizes e trombose.

As informações apresentadas neste texto têm caráter informativo e não substituem a orientação de profissionais de saúde. Para uma avaliação adequada, consulte um médico ou especialista.