Treinar com dor muscular: o que saber

Entenda os impactos do exercício após treino intenso

A dor muscular após o treino é comum, mas deve-se ponderar se continuar a se exercitar é a melhor opção. O entendimento dos limites do corpo é crucial para evitar lesões.

Embora “no pain, no gain” seja uma frase motivacional muito popular, será que é realmente o melhor conselho? Quando os músculos estão muito doloridos, é comum se questionar se vale a pena mexer o esqueleto com o treino ou ficar no sofá. E a resposta varia, dependendo de como você está se sentindo e do seu nível de condicionamento físico.
Na maioria dos casos, a dor desaparece completamente em três a cinco dias depois do treino. Muitas vezes, exercícios de recuperação ativa, como alongamento e caminhada, podem ser benéficos para os músculos doloridos. Mas a decisão de continuar o treino depende da intensidade da dor e dos sintomas que você está sentindo.
Antes de decidir se o exercício é a melhor resposta para um corpo dolorido, é importante entender o motivo de tanta dor.
Durante o exercício, as fibras dos músculos, assim como o tecido conjuntivo ao redor deles, se esticam e sofrem lesões microscópicas. Nos dias seguintes, à medida que o corpo inunda a área com fluidos e nutrientes para repará-las, os músculos passam por pequeno processo inflamatório. Isso é normal, visto que faz parte da recuperação, e ajuda a estimular o aumento da força e do tamanho dos músculos. Mas a inflamação também estimula os receptores de dor, o que faz com que você sinta dor e rigidez após o treino.
A intensidade da dor está relacionada ao tipo de atividade física que você realizou. Além disso, a dor é mais frequente quando você não se exercita há algum tempo, faz um novo tipo de treino ou força demais os músculos.
Na essência, é a reação dos músculos a uma tarefa que demanda mais esforço ou que é mais difícil do que o habitual. Portanto, quanto mais você repetir o mesmo tipo de atividade, menor será a probabilidade de sentir dor.
Continuar com a mesma rotina de exercícios enquanto o corpo está dolorido não dá tempo suficiente para que os músculos se recuperem. Insistir em treinar durante períodos de dor pode resultar em lesões por esforço excessivo, além de diminuir o rendimento do treino. É possível que você enfrente maior dificuldade ao levantar pesos ou ao realizar alguns movimentos com a mesma amplitude do treino anterior.
Ainda assim, é preferível continuar a se exercitar, mesmo que com menos frequência ou intensidade. A melhor opção é alternar seus treinos para evitar o uso excessivo de certos grupos musculares. Por exemplo, se a parte superior do corpo estiver dolorida, treine a parte inferior na próxima vez que for se exercitar. Isso permitirá que você continue no caminho certo e não atrapalhe seu progresso.
O tempo de recuperação após lesões musculares induzidas pelo exercício depende da extensão da lesão muscular inicial, que, por sua vez, é influenciada pela intensidade e duração do exercício. Sendo assim, a melhor maneira de evitar lesões é conhecer os limites do seu corpo. Com a experiência, você encontrará o equilíbrio entre se esforçar para ficar mais forte ou se machucar.