Quem busca abdômen definido pode não alcançar resultados apenas com abdominais e peso corporal. Músculos dessa região frequentemente ficam invisíveis devido à ausência de estímulos progressivos, como cargas externas, que intensificam o trabalho muscular.

Um treino de cerca de nove minutos, apresentado recentemente, utiliza apenas um peso — como anilhas, halteres ou bola medicinal — para ativar diferentes áreas do core, desde o abdômen inferior até os oblíquos. A carga recomendada varia conforme o nível: dois quilos para iniciantes, cinco quilos para intermediários e até onze quilos para avançados, sempre garantindo segurança na execução.

A sequência inclui seis exercícios feitos em sessenta segundos, com intervalos de trinta segundos entre eles. Entre os movimentos estão a abdominal reversa de passagem de peso, que exige controle no deslocamento da carga sob o quadril, e a elevação de pernas com torção e carga, realizada de costas para ativar ombros e tronco com rotação.

Além dos ganhos estéticos, o treino fortalece a estabilidade da coluna e melhora postura em atividades cotidianas. É indicado repetir a rotina cinco ou seis vezes por semana, parando caso surjam dores desconhecidas ou excesso de fadiga durante os exercícios.