Começar o dia com o corpo travado e sensação de cansaço é algo comum para muitas pessoas. Isso acontece porque, durante o sono, o organismo permanece por horas na mesma posição, o que reduz o movimento muscular e articular. A boa notícia é que alguns minutos de exercícios logo após acordar podem diminuir o desconforto, melhorar a circulação e aumentar a disposição.

Segundo especialistas, incluir uma rotina matinal de atividade física não exige muito tempo nem equipamentos. Cerca de 15 minutos diários já são suficientes para trazer benefícios ao corpo e à mente. Além disso, a prática pode ajudar na postura, no foco e até na produtividade ao longo do dia.

Entre os principais ganhos de iniciar o dia com movimento estão a melhora da flexibilidade e redução da rigidez muscular, aumento da produção de líquido sinovial, manutenção da mobilidade e amplitude dos movimentos, estímulo da circulação sanguínea e liberação de serotonina e endorfina, neurotransmissores ligados ao bem-estar.

Seis exercícios podem ser feitos em casa, sem equipamentos, para ajudar a melhorar a disposição e reduzir a rigidez muscular. Eles incluem rotação de quadril deitado, alongamento dinâmico de posterior de coxa, rotação torácica, gato-vaca, alongamento dinâmico de flexores de quadril e criança e cobra.