O que acontece com as pernas se permanecer muito tempo sentado?

Cientistas identificaram uma mudança progressiva na atividade dos músculos das coxas quando uma pessoa permanece sentada por períodos prolongados. Após cerca de 25 minutos sem se levantar,...

Redação 24hrs
15/10/2026
14:26

Cientistas identificaram uma mudança progressiva na atividade dos músculos das coxas quando uma pessoa permanece sentada por períodos prolongados. Após cerca de 25 minutos sem se levantar, esses músculos passam a apresentar níveis cada vez menores de atividade, aproximando-se dos valores mais baixos que os equipamentos de medição conseguem detectar.

A descoberta foi feita por pesquisadores da Universidade de Tecnologia de Swinburne, na Austrália, em um estudo publicado em 29 de setembro de 2026, cujos resultados foram divulgados pela universidade em 12 de outubro.

Para investigar o fenômeno, os pesquisadores analisaram 7.684 períodos em que 84 adultos permaneceram sentados. Durante a pesquisa, os participantes utilizaram shorts especiais equipados com sensores capazes de registrar a atividade elétrica dos músculos das coxas ao longo de suas atividades cotidianas.

Essa tecnologia permite identificar sinais associados às contrações musculares mesmo quando a pessoa parece estar completamente imóvel, oferecendo informações mais detalhadas do que as obtidas por rastreadores de atividade física convencionais, que geralmente se baseiam nos movimentos do corpo para estimar o nível de atividade.

Os resultados mostraram que a atividade muscular diminuía à medida que o tempo sentado aumentava. Os pesquisadores também observaram uma diferença entre os hábitos dos participantes: aqueles que costumavam permanecer sentados por períodos de pelo menos 25 minutos apresentavam menor atividade muscular enquanto estavam nessa posição do que as pessoas que interrompiam o tempo sentado com maior frequência.

Segundo Christian Brakenridge, pesquisador responsável pelo estudo, o uso dos músculos diminui quando uma pessoa permanece sentada por muito tempo. Essa redução pode ser relevante para a saúde porque a contração muscular contribui para a circulação sanguínea e participa dos processos envolvidos na regulação da glicose no sangue. Quando os músculos permanecem pouco ativos, essas funções podem ser afetadas.

Entretanto, o estudo não demonstrou que ficar sentado por 25 minutos provoque doenças, nem estabeleceu um limite exato a partir do qual a permanência nessa posição se torna prejudicial. Os resultados identificam uma associação entre a duração dos períodos sentados e a atividade muscular, mas não comprovam, por si só, consequências clínicas específicas.

Outro aspecto observado foi a influência das atividades realizadas antes de a pessoa se sentar. Períodos mais longos de movimento e atividades físicas de maior intensidade estavam associados a níveis mais elevados de atividade muscular durante o tempo sentado subsequente.

De acordo com Brakenridge, interromper o comportamento sedentário com caminhadas ou exercícios pode contribuir para que os músculos permaneçam mais ativos mesmo depois que a pessoa volta a se sentar.

Com base nos dados coletados, os pesquisadores estimaram que interrupções mais frequentes e intensas do tempo sentado poderiam acrescentar aproximadamente cinco minutos de atividade muscular detectável por hora de permanência nessa posição.

Esse resultado sugere que pequenas mudanças na rotina podem aumentar o tempo durante o qual os músculos são utilizados ao longo do dia, embora a pesquisa não tenha demonstrado que esse acréscimo, isoladamente, seja suficiente para prevenir doenças.

Para quem passa muitas horas trabalhando diante de um computador ou realizando outras atividades sedentárias, a principal recomendação é interromper regularmente os períodos prolongados sentado e incluir pequenos momentos de movimento na rotina.

Uma estratégia simples é utilizar tarefas cotidianas como incentivo para se levantar, caminhar um pouco ou buscar água. Brakenridge destacou que até mesmo manter um copo pequeno de água por perto, de modo que seja necessário levantar-se com frequência para reabastecê-lo, pode ajudar a incorporar mais movimento ao dia.

A pesquisa reforça a importância de considerar não apenas a quantidade total de atividade física realizada, mas também a frequência com que o comportamento sedentário é interrompido. Embora sejam necessários estudos adicionais para determinar os efeitos dessas mudanças sobre a saúde a longo prazo, levantar-se regularmente e movimentar-se durante o expediente são medidas práticas para reduzir o tempo passado continuamente sentado.

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