A atividade física regular se destaca como uma das principais aliadas da saúde feminina, contribuindo não apenas para o condicionamento físico e manutenção do peso corporal, mas também desempenhando um papel vital na prevenção de diversas doenças. Problemas cardiovasculares, diabetes e osteoporose estão entre as condições que podem ser prevenidas com uma rotina ativa. Cada fase da vida feminina traz suas particularidades, e manter-se em movimento é essencial para o funcionamento adequado do organismo e para o bem-estar geral.
Exercícios que são adaptados às necessidades específicas de cada mulher podem fortalecer músculos e articulações, além de melhorar a mobilidade e reduzir os fatores de risco para várias condições de saúde. Para a doutora Maria Lua Marques de Mendonça, professora do curso de Fisioterapia da Faculdade Anhanguera, pequenas alterações na rotina podem ter impactos significativos na saúde. Ela ressalta que a prática de atividade física não só fortalece a musculatura, mas também melhora a circulação sanguínea e promove o equilíbrio hormonal.
A Organização Mundial da Saúde recomenda entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana. Entretanto, a especialista enfatiza que iniciar com pequenos passos, como caminhadas e alongamentos, pode já trazer benefícios relevantes. Atividades físicas simples e acessíveis são indicadas para mulheres de todas as idades e podem ser adaptadas a diferentes níveis de condicionamento físico.
Entre os exercícios recomendados, destaca-se a prática de alongamentos e técnicas de respiração, que não apenas promovem equilíbrio físico, mas também emocional. Essas atividades ajudam no controle da ansiedade, melhoram a postura e a flexibilidade, além de favorecerem a qualidade do sono. Essa prática é especialmente benéfica para aliviar sintomas relacionados ao estresse e desconfortos comuns, como os do período pré-menstrual e do climatério.
A professora Maria Lua M. Mendonça observa que a constância é fundamental para que os benefícios da atividade física sejam percebidos ao longo do tempo. Para ela, é crucial que as mulheres priorizem o autocuidado, mesmo em meio à correria do cotidiano. "Cuidar do corpo, prestar atenção aos sinais que ele emite e dedicar um tempo para si mesma são ações que representam tanto a prevenção quanto o autocuidado. A saúde é construída com as pequenas escolhas feitas ao longo da vida", conclui a especialista.
