Fazer abdominais sentado é “trapaça”?

Esqueça a ideia de que treinar sentado seja “trapaça”. Exercícios feitos na cadeira podem ser uma maneira prática e eficiente de desenvolver força, mobilidade e ativação do...

Redação 24hrs
09/02/2026
16:22

Esqueça a ideia de que treinar sentado seja “trapaça”. Exercícios feitos na cadeira podem ser uma maneira prática e eficiente de desenvolver força, mobilidade e ativação do core sem precisar sair do lugar. Eles são especialmente indicados para quem está se recuperando de lesões, tem mobilidade reduzida, pouco espaço disponível ou busca uma forma rápida de se movimentar entre as tarefas do dia.

Trabalhar o abdômen nessa posição traz várias vantagens. Não é necessário deitar no chão, o que facilita para iniciantes, idosos ou pessoas com limitações físicas. Este treino pode ser feito tanto em casa quanto no escritório, ocupando pouco espaço e exigindo mínima preparação.

Como a pelve permanece estabilizada durante os exercícios, o abdômen é mais exigido de forma direta. Ao mesmo tempo, o impacto sobre as articulações é reduzido, diminuindo o risco de desconfortos ou quedas, o que torna o método mais seguro para diferentes perfis de praticantes.

O treino funciona de forma simples e acessível, ativando o core e a parte interna das coxas apenas com o peso do próprio corpo e uma cadeira firme. O ideal é sentar-se com os pés bem apoiados no chão, evitando cadeiras com rodas ou que girem, para garantir maior estabilidade durante a execução dos movimentos.

A sequência inclui abdominais enquanto sentado, toques alternados nos pés, chutes alternados por um minuto, aberturas de pernas com elevação de joelho e rotações de tronco para trabalhar os oblíquos. A recomendação é realizar de duas a quatro séries, repetindo o treino até três vezes por semana e fazendo pausas curtas entre as séries, sempre respeitando os limites do corpo.

Gestantes, pessoas no pós-parto ou em recuperação de lesões específicas devem buscar orientação profissional antes de iniciar. Mesmo sendo um treino de baixo impacto, a individualização é importante para evitar sobrecargas desnecessárias.

Apesar de parecer simples à primeira vista, essa rotina pode gerar uma ativação muscular intensa logo nos primeiros minutos, especialmente no abdômen e nas coxas. Executar os movimentos de forma mais lenta aumenta a intensidade e melhora o controle corporal, potencializando os resultados.

O apoio da cadeira ajuda a proteger as articulações e permite maior foco na técnica e na estabilidade do tronco. Isso torna o treino não apenas mais seguro, mas também mais eficiente para quem quer qualidade de movimento.

Treinos curtos e consistentes não devem ser subestimados. Quando combinados com atividades cardiovasculares e uma alimentação equilibrada, eles podem contribuir também para a definição muscular. Se a ideia é se movimentar sem complicação, dedicar apenas dez minutos algumas vezes por semana já pode fazer uma diferença na rotina.

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